Zdravlje koristi od penjanja

Penjanje se koristi da se smatra da su zadužene adrenalin junkies, ali u posljednjih nekoliko godina, Internet je provalio u mainstream.

Sve veći broj ljudi u potrazi za novim iskustvima i otvoreni avantura su uzimajući okus za litica u penjanju centara diljem zemlje.

Britanski Planinarenje vijeće (BMC) procjenjuje ima oko 5 milijuna posjeta na penjanje zidinama svake godine u Velikoj Britaniji.

Saznajte više o sportskom penjanju jedinstvenim fizičko i mentalno izazov, kako bi počeli i životnih vještina koje pruža.

Što je penjanje?

Penjanje je izvorno korišten od strane iskusnih penjača vježbati vještine potrebne za skaliranje teške dijelove planine. Do 1980-ih da je evoluirao u planetarno popularnom provođenje slobodnog vremena u svojem vlastitom pravu, prakticira unutra i van s mnogim varijacijama kao što su

Gotovo svatko može ljuljati uspon. Na početnik razini, to nabavljati hranu za ljude svih starosnih dobi, razine fitnessa i sposobnosti, uključujući i mentalnim i fizičkim oštećenjima. Postoje tečajevi za djecu i mlade od pet godina i to nije neobično vidjeti ljude penjanje dobro u svojim 80-ih.

Unatoč imidž atletskom sportu, ne trebate biti super fit za rock uspon. Dobra tehnika je važnija od fizičke snage, iako se više penjati jači i fi tter ćete postati. Dobar rad nogu, tijelo pozicioniranje i rješavanje problema će dobiti još mnogo više penje nego samo brutalne snage. Mnogi penjanje centri imaju specijalizirane instruktori koji imaju iskustva s rehabilitacije i rada sa svim vrstama tjelesnih i mentalnih invaliditetom.

Penjanje koristi puno mišićnih skupina, kako u gornjem i donjem tijelu. Leđa, trbušne i mišiće nogu svi dobili vršio kao svoje fi ngers, ramena i ruku. Redovna penjanje može poboljšati izdržljivost, kao i snage mišića. Osim toga, svi dosežu i proteže drži poboljšava fleksibilnost i agilnost.

Svaki penjanje put je kao zagonetka koja zahtijeva strpljenje, planiranje i analiza za završetak. Početnici će obično raditi svoj uspon kao i oni ići gore, ali s iskustvom su saznali da vizualiziraju uspon i spot lukav dijelove prije nego što posegnete za njihov prvi čekanje.

Tijekom vremena, redovito penjanje može pomoći u razvijanju koncentracije, odlučnost i sposobnost rješavanja problema. Kao što poboljšati, što će, naravno, žele se gurati dalje i trude se penje ili se popeti na otvorenom.

Tko može učiniti penjanje po stijenama?

Iznos ciljeva možete postaviti sami je beskonačan. Postavljanje sebe ciljeva i njihovo postizanje daje veliki osjećaj postignuća, što zauzvrat može pomoći u izgradnji svakodnevni samopouzdanje.

Dok s jedne razine rock climbing je pojedinac potjere, ona također ima vrlo društvene komponente, jer nikad nisi sam (ili ne bi trebao biti). Vi ćete biti ili penjanje sa skupinom prijatelja, školskih, kolegama ili obitelji. Vi imaju tendenciju da se razvije čvrsto prijateljstvo sa svojim penjanje partnerima zbog razine povjerenja uključeni i dijeljenjem izazovima i iskustvima.

Neslužbeni podaci ukazuju penjanje dobro radi za osobe s dispraksije (razvojna koordinacija poremećaj), jer je okolina stabilna (pogotovo ako koristite određeno zid za penjanje) i pojedinac ima samo razmišljati o tome kako da se presele u odnosu na okolinu.

Dispraksije Zaklada kaže da ljudi s dispraksije često imaju poteškoća u planiranju svojih pokreta, što ga čini teško kad moraju se prilagoditi na promjene okoliša, kao i sami organiziraju, na primjer u momčadskim sportovima kao što su nogomet.

Penjanje je super za izgradnju snage gornjeg dijela udova i stabilnost, nešto što neki ljudi s dispraksije često nedostaje i što utječe na funkcionalne fine motoričke sposobnosti, kao što je korištenje pribor za jelo, rukopis i tako dalje. Penjanje se može učiniti kada to odgovara pojedincu, umjesto da stane u sa ostalim članovima tima. To može biti korisno kao što neki ljudi s dispraksije dobiti jako umorna prema kraju dana ili tjedna zbog fizičkog napora su stavili u uzimajući kroz njihov dan.

Što mišići su radili?

Penjanje je društvena aktivnost, kao što mora biti učinjeno u parovima. To može biti velik za osobe s dispraksije koji se bore za komunikaciju i biti društven u veće skupine zbog svojih fizičkih teškoća, a za neke ljude, maloj brzini obrade i komunikacijskim poteškoćama.

Dokazi pokazuju da tjelesna aktivnost bilo koje vrste može pomoći ljudima sa depresijom. Neki znanstvenici smatraju da se aktivno mogu poboljšati blagostanje, jer to dovodi do osjećaja veće samopoštovanje, samokontrole i sposobnost da se dižu na izazov.

To je zasigurno iskustvo Jake McManus, 41, koji je patio od depresije cijeli život. Kaže penjanje mu je pomogao da bolje upravljati svoje stanje i da žive u blizini-normalan život.

“Kada ste na uspon, da ste u ovom trenutku, da ste u potpunosti usredotočen na zadatak pri ruci, i tvoj um je jasan od svih ostalih misli”, kaže Jake. “To je divno bijeg.” Osim osjećaj postignuća on dobiva iz penjanje, sport je također učio ga se ne bojimo neuspjeha. “U penjanje, neuspjeh je put do poboljšanja”, kaže on. “S moje depresije, bilo je dana sam se bojao da napuste kuću.”

Penjanje je stvorio novu dinamiku Jake, koji uključuje čvrsto prijateljstvo, avanturu i putovanja, zdrav život i pozitivno razmišljanje. Na neki način, penjanje postalo Jake je stijena, čvrsta podloga na kojoj je obnovljen život. On je postavio popeti se podijeliti svoj put i pomoći drugima dobiti vani i “uspon” iz svojih problema.

“To je prirodno da se boji visine”, kaže Tina Gardner iz BMC. “Instinkt nam govori da pada s visokog mjesta će boljeti. Poštujući taj strah vas drži na životu. “Ona kaže da pregleda sve mjere opreza prije penjanja je dobar način da se umiriti živčani penjač, ​​na primjer, provjere njihova čvor vezan ispravno. Gardner kaže da što se više penju, više sigurni u vlastitu sposobnost da ćete postati. “Ne želim izgubiti taj strah potpuno”, kaže ona. “Tijekom vremena, penjači jednostavno naučiti upravljati njime.”

Penjanje može biti siguran ili rizično kao što želite. Postoje različiti stilovi i razine – to je sve o izboru i iskustvu. Vi ste vrlo vjerojatno da se ozlijedio penjanje na zatvoreni zid netko drži uže za penjanje ispod vas.

Koje vještine se razvijaju?

Njemački znanstvenici su otkrili da penjanje imali nižu učestalost ozljeda nego mnogim glavnim sportovima kao što su košarka, jedrenje ili nogomet. Zatvoreni penjanje imali fewest ozljede po 1000 sati sudjelovanja u usporedbi sa svim sportovima studirao u istraživanju 2010. objavljenom u časopisu Journal of Sports Medicine.

Obično, ljudi dobili svoj prvi okus penjanja na jedan zid za penjanje zatvoreni označavanjem zajedno s partnerom koji je već u penjanju. Mnogi centri pokrenuti uvodne penjanje sjednice za različite dobne skupine, uz svu opremu, uključujući i penjanje cipele i oklop. Vi može li pronaći zid blizu vama na web stranici BMC.

Ulazak penjanje klub drugi je uobičajeni način i ima prednost vam pružiti bazen potencijalnih penjačkih partnera. Također možete koristiti climbbuddy pronaći penjanje partnera ili upoznati druge penjača blizini.

U nekom trenutku, možda želite doživjeti penjanje na otvorenom i dobiti vaše ruke na prirodnoj stijeni ili litica. BMC je Penjanje Izvan knjižice (PDF, 2,1MB) je napisan za penjače “izlazeći” po prvi put. Ukoliko želite pokrenuti na otvorenom, možete iznajmiti otvoreni penjanje instruktora.

Za vodič za početnike na penjanje, preuzmite mladih: penjanje, brdo pješačke i planinarske s web stranice BMC.

Za uspon na sobnom zidu, sve što trebate su penjanje cipele (iako neki centri omogućuju trenera) i udoban, unrestrictive odjeću. Tehnička oprema, uključujući i penjanje cipele, obično se može unajmiti na licu mjesta. Kako napredujete, vjerojatno ćete želite da se vaše vlastite cipele za penjanje, oklop, krede torba, Belay uređaj i karabiner. Dobiti savjet od stručnjaka prije odlaska na shopping veselje.

19/09 /

19/09 /

Penjanje i dispraksije

Penjanje i mentalno zdravlje

Fitness Studio Video vježbe omogućuju vam da se stane besplatno u udobnosti vlastitog doma

Saznajte što sport si najbolje odgovaraju ovom kratkom psihološke i ispitu sposobnosti

Fizičke smjernice aktivnosti za odrasle u dobi od 19-64, za opće zdravlje i fitness

Što ako se bojim visine?

Je penjanje sigurno?

Kako biste započeli u rock climbing?

Što opremu trebam?

Fitness Studio

Koji je vaš sport?

Fizičke smjernice aktivnosti za odrasle