ples za vježbanje: plesna dvorana, hip hop, latin, i još mnogo toga

Nabavite spremni za hit plesnom podiju! Ples je cijelo tijelo vježba koja je zapravo zabavno.

To je dobro za vaše srce, to vas čini jači, a to će pomoći u ravnotežu i koordinaciju.

A 30-ak minuta ples klase gori između 130 i 250 kalorija, otprilike isto kao i trčanje.

Prijavite se za klasu. Nastavnik će vas voditi kroz niz koreografiji koraka. Fokus bi moglo biti na rad nogu, ali je niz skokova, okreta, shimmies i cha-Chas angažirati cijelo tijelo.

Postoji mnogo mogućnosti. Uz ples inspiriran treninga u rasponu od dvoranu i baleta do hip hopa i klub plesa, nikada nećete biti dosadno!

Intenzitet ovisi o vrsti plesa ste izabrali. Brzo kreću plesnih stilova kao što su hip hop i salsa su intenzivniji od sporijih plesova poput tanga ili valcera. Svi oni će koristiti vaše cijelo tijelo, te će izazov svoj mozak kao te naučiti koreografiju i oblik.

Jezgra: Da. Ovisno o vrsti plesa ste izabrali, neki od koraka / poteza će se baviti core mišiće.

Oružje: Da. Iako je većina plesovi usredotočiti na svoj donji dio tijela, također se pomoću ruku.

Noge: Da. Koreografiju će imati radite poteze koji rade svoj donji dio tijela, uključujući i svoje četvorci i loza.

Stražnjicu: Da. Hip hop ples i balet su potezi koje se bave stražnjicu.

Natrag: Da. Ples koristi svoje core mišiće, uključujući i one u leđa.

Fleksibilnost: Da. Većina plesnih nadahnuta vježba uključivati ​​poteze koji poboljšavaju fleksibilnost.

Aerobic: Da. Ples podiže svoje srce stopa. Više up-tempo plesni stil, to je za vaše srce bolje.

Snaga: Da. Nećete biti dizanje utega, ali vaše tjelesne težine broji, pomaže u izgradnji mišićne snage.

Sport: Ne možete ući plesne natjecanja, ples može biti čisto socijalni i umjetnički.

Niske Utjecaj: Da. Ples može biti visoke ili niske utjecaj vježbanja, ovisno o stilu plesa.

Cijena: besplatno, ako već znate kako, ili trošak nastave, ako želite satove u studiju.

Dobro za početnike? Da. Postoje plesa usmjereni na početnike. Ako ste tek počinje out, dajte sebi vremena kako bi naučili poteze. To se ne događa preko noći, ali to će se dogoditi na kraju!

Na otvorenom: Ne Većina plesa uče u studijima.

Kod kuće: Da. Možete plesati bilo gdje.

Oprema potrebna? Ovisi. Neki razredi će zahtijevati posebne cipele, za druge (kao što su hip-hop), sve što je potrebno su tenisice.

Ovisno o stilu, možete poboljšati zdravlje srca, pokretljivost zglobova, snagu, ravnotežu / koordinaciji i opći osjećaj dobrobiti, što ples dobar za većinu svakoga. Ako si ne možete priuštiti nastavu, pokušajte ples vježba DVD-a ili slijediti online video kod kuće.

Ako imate zdravstveno stanje, kao što su dijabetes ili visoki krvni tlak, uzeti na znanje o tome kako se osjećate prije, za vrijeme i nakon plesa. Ako ne osjeća pravo ili je potrebno više od nekoliko minuta da se vratim u “normalu”, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što nastavite.

Je li to dobro za mene ako imate zdravstveno stanje?

Ples je fantastičan aktivnost ako imate medicinskih stanja kao što su bolesti srca, visokog kolesterola ili dijabetesa.

Dancing intenzivnije, na duže vrijeme, više je vježba za srce. Možete odabrati razinu plesni stil i intenzitet koji zadovoljava vaše potrebe. Vaš liječnik može vam reći što je u redu.

Ako ste ozlijeđeni, neka ga liječiti prije nego što počnete plesati. Ako imate druge fizička ograničenja, možete imati više mogućnosti nego što mislite. Integrirani ili uključivo ples, koji je uveden u 1960, je osoba s tjelesnim i mentalnim ograničenjima. Postoje plesne koje uključuju plesačice u invalidskim kolicima, na primjer.

Ples je odličan način za ostati u formi tijekom trudnoće, pogotovo ako ste bili plesač prije trudnoće. Budite oprezni sa svojim ravnoteže tijekom drugog i trećeg tromjesečja, kada je trudnoća može dodati stresa na leđa. Da li dna zdjelice vježbe kao Kegels i temeljnih aktivnosti za poboljšanje vaše trbušne mišiće, bolove u leđima i hip snagu kao dopuna na svoj plesni trening.

IZVORI

Vijeće za vježbe: “Koje su prednosti dance-nadahnut treninga?”

Vijeće za vježbe: “Dakle, mislite da možete Dance? Pa, sada možete. ”

IDEA Zdravlje i fitness udruga: “Uzorak Klasa: plesnim kardio.”

Dok ste vježbanje, trebali brojati između …

Dok ste vježbanje, trebali brojati između …