nakon crtica plan prehrane

Plan DASH prehrana je lako slijediti, koristeći uobičajene namirnice koje su dostupne u vašem trgovine. Plan uključuje dnevne porcije iz različitih skupina hrane. Broj porcija trebali ste ovisi o dnevnoj kalorija (energije) potrebe.

Shvatiti svoje potrebe kalorija, morate uzeti u obzir svoju dob i razinu fizičke aktivnosti. Ako želite zadržati svoju trenutnu težinu, trebali jesti samo onoliko kalorija kao što ste spali tako biti fizički aktivni. To se naziva energetska bilanca. (Za više informacija o energetskoj bilanci, idite na zdravstvenim temama prekomjerne težine i pretilosti članku.)

Ako je potrebno za izgubiti težinu, trebali jesti manje kalorija nego što ste spali ili povećati svoj nivo aktivnosti sagorijevati više kalorija nego što jesti.

Razmislite svoju fizičku razinu aktivnosti. Jeste li sjedeći, umjereno aktivan ili aktivna?

Koristite tablicu ispod kako procijeniti svoje dnevne potrebe kalorija.

Nakon figuring out Vaše dnevne potrebe kalorija, idite na tablici ispod i pronaći najbližu razinu kalorija na tvoje. Ova tablica procjenjuje broj obroka iz svake grupe namirnica koje bi trebali imati. Posluživanje Količine su po danu, osim ako nije drugačije navedeno.

a Cjelovite žitarice se preporučuje za većinu žitarica obroka kao dobar izvor vlakana i hranjivih tvari.

b Za netolerancije na laktozu, pokušajte bilo enzima laktaze tablete s mliječnim proizvodima ili bez laktoze ili laktoze smanjen mlijeka.

c masti mijenja posluživanje iznos za masti i ulja. Na primjer, 1 žlica redoviti preljev za salatu = jedna porcija 1 žlice nemasnog preljev = jedna polovica posluživanje; 1 žlica masti preljev = nula obroka.

d DASH plan prehrane ima natrij granicu ili 2300 mg ili 1500 mg dnevno.

a Cjelovite žitarice se preporučuje za većinu žitarica obroka kao dobar izvor vlakana i hranjivih tvari.

b Posluživanje veličine variraju između ½ šalice i 1¼ šalice, ovisno o vrsti žitarica. Provjerite proizvod je nutritivne tablice natpis.

c Za netolerancije na laktozu, pokušajte bilo enzima laktaze tablete s mliječnim proizvodima ili bez laktoze ili laktoze smanjiti mlijeko.

d masti mijenja posluživanje iznos za masti i ulja. Na primjer, 1 žlica redoviti preljev za salatu = jedna porcija 1 žlice nemasnog preljev = jedna polovica posluživanje; 1 žlica masti preljev = nula obroka.