dnevne savjete da biste dobili bolji san

Možete dobiti bolje odmoriti ako napravite neke promjene u tome kako ćete potrošiti svoj dan.

. “Sleep nije nešto što se događa samo kad padne u krevet Vaše tijelo dobiva primed za to cijeli dan”, kaže Michael Breus, PhD, autor Good Night: sleep liječnika 4-tjedni program za bolji san i bolje zdravlje.

Pokušajte ove savjete

Večeri bi trebalo biti vrijeme za opuštanje. Nemojte pokušati učiniti mnogo poslova prije spavanja.

To možda zvuči ambiciozno, ali ćete spavati više čvrsto ako rano ustati za rad na do-do lista.

“Vaš mozak je bolje primed za mentalne zadatke u jutarnjim satima kada je sunčeva svjetlost smanjuje proizvodnju melatonina, izaziva pospanost hormona”, kaže Tracey Marks, MD, autor Gospodara svog sna: dokazane metode pojednostavljen.

Da bi se bolje spavati noću, postaviti “elektronički” policijski sat. To znači da nema TV, računalo, tablet ili telefon najmanje 30 minuta prije gašenja svjetla.

Maleni svjetla iz vašeg sata, TV, DVD player i smartphone može vas držati budnima. Pokrijte ih noću i okrenuti sat dalje od kreveta.

Nemojte piti ništa s kofeinom 6 do 8 sati prije spavanja. To uključuje, čaj, soda i energetska pića.

Sve u svemu, ne više od četiri 8-pantera šalice kave dnevno.

Vi ćete zaspati brže i spavati više čvrsto ako se vježba tijekom dana.

Za većinu ljudi, koji rade izvan bilo koje vrijeme, čak i kod spavanja, je bolje nego ne uzimajući nikakvu fizičku aktivnost. Ali, ako imate nesanicu i liječnik je rekao da se ne vježba noću, slijedite ove upute.

Moglo bi se činiti kao dobra ideja, kada se osjećate pospani nakon ručka, ali dnevna siesta može učiniti je teško dobiti kvalitetne spavanje noću. Ako morate nadoknaditi na svoje ZZZs, odrijemati prije 4 popodne, a ne odgoditi za više od 30 minuta.

“Bedtime rutine su jednako važna za odrasle kao što su oni za djecu”, kaže Breus.

Vaše tijelo treba najmanje 30 minuta da se opustite i pripremite za spavanje. Iste stvari koje pomažu djeci odviti, kao što su topla kupka, mekom rasvjeta i čitanja, također raditi čudesa za odrasle.

IZVORI

Michael Breus, PhD, autor, laku noć: sleep liječnika 4-tjedni program za bolji san i bolje zdravlje, Dutton, 2006.

Tracey Marks, MD, autor, majstor svog sna: dokazane metode Pojednostavljeno, Bascom Hill Publishing Group, 2011.

Oko; Oglašavanje U; Uvjeti nama; Zaštita Polić; Sponzor Polić; Kontaktirajte nas

Akademija Sleep Medicine: “Spavanje i kofein”, “rutinske vježbe da poboljša vaš san.

Rennsselaer Polytechnic Institute: “Svjetlo sa vlastitim osvjetljenjem tablet računala mogu utjecati Evening melatonina, Odgađanje spavati.”

Nacionalna Sleep Foundation: “Koliko sna nam je zapravo potrebno?”

Pronađi na